Spor yapmak eskisi kadar ekonomik mi?

Spor yapmanın maliyeti üzerinde etkili olan birçok faktör bulunmaktadır. Bu maliyetler, hangi tür bir sporu seçtiğinize, ekipman maliyetlerine, sporunuzu nerede yaptığınıza ve daha birçok değişkene bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.

Sağlıklı bir yaşamın en önemli anahtarlarından biri olan sporun ev içi ve ev dışı maliyetleri her geçen gün artmaktadır. Ekipmanlardan spor salonu masraflarına, ücretli online üyeliklerden giyime kadar birçok kaleme gelen zamlar toplamda spor yapmanın masrafını da arttırdı. Örnek vermek gerekirse, koşu gibi bazı sporlar başlangıçta sadece kaliteli bir ayakkabı maliyeti gerektirirken, bir spor salonuna üye olma veya özel bir spor ekipmanı satın alma maliyeti gerektiren sporlar daha pahalı olabilir. Ancak genel olarak, dünya genelinde enflasyon oranları, tedarik zinciri sorunları, ekipman maliyetlerindeki artışlar veya diğer ekonomik etkenler spor maliyetlerini etkilemektedir.

Spor salonu ücretleri şehirden şehire, semtten semte, hatta salonun sunduğu olanaklara ve marka değerine göre bile değişiklik gösterebilmektedir. Ancak genel bir perspektif sunabilmek adına, Geçtiğimiz yıl Türkiye'de bazı şehirlerde bulunan standart spor salonları için aylık ücretler genellikle 200 TL ile 350 TL arasında değişiklik gösterebiliyordu. Ancak bu, daha lüks veya daha fazla olanak sunan spor salonlarının aylık ücretlerinin daha yüksek olmayacağı anlamına gelmez. Özellikle İstanbul, Ankara ve İzmir gibi büyük şehirlerdeki prestijli spor salonları veya spor kulüpleri için ücretler bu aralığın çok üzerinde olabilmektedir. Bu bilgiler ortalama değerleri temsil etmektedir ve bölgesel, marka veya olanak farklılıklarına göre değişiklik gösterebilir. Örneğin ev kiralarının yüksek olduğu bir bölgede spor salonuna gitmek istiyorsanız ödeyeceğiniz ücret yükselirken, ortalama giderlerinizin olduğu bir semtte  bu ücret düşecektir. Spor yapmak için ihtiyacınız olan ekipman ve kıyafetlerin fiyatı da yine yaşadığınız semte göre değişebilmektedir. Yine kiraların yüksek olduğu bir semtte alışveriş yapmak istediğinizde bilinen markaların mağazalarına yönelmeniz gerekebilir. Bu nedenle de ihtiyacınız olanları satın alırken ödeyeceğiniz meblağ yükselebilir. Elbette bundan kaçınmak üzere de fiyat karşılaştırması yaparak ihtiyacınız olan ürünün en ucuz fiyatını görüntüleyebilir ve alışveriş noktasında tasarrufu baştan yapabilirsiniz.

Hangi sporu yapmayı planlıyorsanız, o spor için uygun bir ayakkabı almalısınız. Özellikle ağırlık kaldırma, koşu veya kardiyo gibi aktiviteler için doğru ayakkabı, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Nefes alabilen, rahat ve esnek kıyafetler tercih edilmelidir. Sentetik kumaşlar terin buharlaşmasına yardımcı olabilir. O nedenle rahat eşofman takımı modellerinden birini seçmek faydalı olacaktır.

Eşyalarınızı taşımak için ihtiyaçlarına göre boyutta bir spor çantası kullanışlıdır.

Egzersiz sırasında hidrate kalmak önemlidir. Tekrar kullanılabilir bir su şişesi edinerek spor salonuna götürebilirsiniz.

Egzersiz sırasında terlemekten kaynaklanan neminizi silmek ve ekipmanları kullanmadan önce veya sonra silmek için bir havluya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Müzik dinlemeyi seviyorsanız, kablosuz kulaklıklar özellikle pratik olabilir.

Eğer belirli bir yaralanma öykünüz varsa veya ek destek istiyorsanız, bileklik veya dizlik edinmeyi düşünebilirsiniz.

Deodorant, yüz temizleme mendilleri veya el dezenfektanı gibi ürünler kişisel hijyeniniz için kullanışlı olabilir.

Eğer spor salonunda eşyalarınızı bir dolaba bırakmayı planlıyorsanız, kendi kilidinizi getirmek isteyebilirsiniz.

Ağırlık kaldırırken ellerinizi korumak için egzersiz eldivenleri kullanabilirsiniz.

Eğer salonunuz yoga matı sağlamıyorsa ve yoga/pilates gibi mat üzerinde yapılacak egzersizleri planlıyorsanız, kendi matınızı getirebilirsiniz.

İlerlemenizi takip etmek ve planlarınızı kayıt altında tutmak için bir egzersiz günlüğü veya mobil uygulaması kullanabilirsiniz.

Unutulmamalıdır ki, bu liste genel bir rehber niteliğindedir. İhtiyacınıza ve tercihlerinize göre bu listedeki eşyaları alabilir veya ekleyebilirsiniz. Özellikle başlangıçta, spor salonunuzun ve antrenörünüzün rehberliğinde neye ihtiyaç duyduğunuza karar vermek en iyisidir.

Evde ekonomik olarak spor yapmak, hem bütçenizi korur hem de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi sağlar. İşte evde ekonomik bir şekilde spor yapma önerileri:

Kendi ağırlığınızı kullanabilirsiniz, şınav, mekik, burpee, plank ve squat gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, özel bir ekipman gerektirmez ve etkili bir antrenman sağlar. YouTube, egzersiz rutinleri ve tam vücut antrenmanları için binlerce ücretsiz videoya sahiptir. Ayrıca, bazı fitness uygulamaları da ücretsiz temel versiyonları sunar. Sırt çantasını kitaplarla doldurarak ekstra ağırlık olarak kullanabilir, su şişeleriyle hafif ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz. Elbette bunları kullanırken dikkatli olmak gerekmektedir ve sizi zorlamayacak şekilde plan yapılmalıdır. Spor salonunda yürüyüş bandı gibi cihazları kullanabilirsiniz ancak kişisel spor planlarınızda dışarı çıkıp yürüyüş yapmak veya koşmak için de herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız. Yalnızca rahat bir ayakkabıya ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte yoga ve pilates, esneklik ve kuvveti artırma konusunda harikadır. İnternetten ücretsiz derslere erişebilirsiniz. En eğlencelisi; müziği açın ve dans edin! Dans, harika bir kardiyo egzersizidir ve aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir.

Direnç bandı, atlamalı ip veya yoga matı gibi bazı uygun fiyatlı ekipmanlar da evdeki egzersiz rutininizi çeşitlendirebilir. Eğer evinizde veya yakınınızda bir merdiven varsa, merdiven çıkarak kardiyo ve bacak kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Arkadaşlarınızla veya ailenizle beraber spor yapmak, hem motivasyonunuzu artırır hem de sosyal bir etkinlik haline getirir. Ev işleri, bahçe işleri veya oyun oynayarak aktif kalmak da birer egzersiz formudur. Rutini düzenli olarak değiştirmek, vücudu sürekli olarak zorlar ve adaptasyonu önler. Haftalık bir plan yapmak, hangi gün ne yapacağınıza karar vermenizi ve motivasyonunuzu sürdürmenizi kolaylaştırır. Bunlara ek olarak, evde egzersiz yaparken de, doğru formu korumaya özen göstermek ve yaralanmaları önlemek için ısınma ve soğuma hareketlerini atlamamak önemlidir. Başlangıçta, vücudunuzu zorlamadan, kendi seviyenize uygun hareketlerle başlamak en iyisi olacaktır.