REFLEKS
İşte kilo vermeye çalışanların yaptıkları en büyük 5 hata:
HATA 1: Alınan kalori miktarını birden azaltarak, şok
diyetler uygulamak
Kilo
vermek için aç kalmayı bile göze alırız, ne kadar aç kalırsak o kadar hızlı
kilo verebileceğimizi düşünürüz. Şok diyetleri uygulamaya başlayan kişiler ilk
günlerde bir kaç kilo verebilirler.
Daha sonrasında ise bireyin aç kalmasına rağmen kilo verememesinin nedeni, bireyin
hem enerjisinin düşmesi hem de metabolizmahızının yavaşlamasından kaynaklanmaktadır.
HATA 2: Karbonhidrat içeren besinleri tüketmemek
Kilo
aldıran besinler deyince akla ilk gelen şey karbonhidratlı besinlerdir. Şu
unutulmamalıdır ki hangi besin grubunu tüketirsek tüketelim fazlası vücudumuz
da kilo olarak depolanacaktır. Karbonhidrat tüketimi, hem vücuda enerji vermesi
açısından hem de vücudun yapı taşı olan proteinlerin kullanılmasında oldukça
etkilidir. Bu yüzden karbonhidratiçeren besinler tüketilmeli fakat
miktarına dikat edilmelidir.
HATA 3: Ara öğünleri atlamak
Ara
öğünler genelde tüketilmek istenmeyen, tüketilmedikleri takdirde daha hızlı
kilo verebilecekleri düşünülen öğünlerdir. Ara öğünler fazla kaloriden
oluşmamaktadır. Ara öğünlerin asıl
amacı insanların 2 ana öğün arasında
düşen kan şeker seviyesi sonucunda ortaya çıkacak olan el ayak titremesi, sinir
bozukluğu ve bir sonraki öğüne çok yüklenme isteğini ortadan kaldırmaktır. Ara
öğünler bireylerin metabolizmalarının hızlanmasını sağlayacağından
zayıflamalarına yardımcı olacaktır.
HATA 4: Su tüketimini azaltmak
Tartıda
fazla çıkacağını ve vücutta ödem yapacağını düşünerek su tüketimini azaltmak
oldukça yanlıştır. Su tüketimi, ödemin atılmasından, yağ yakımının hızlanmasından ve vücut sağlığının iyileşmesi
açısından oldukça önemlidir. Su tüketimi, zayıflamanın dışında kalp sağlığı,
böbrek taşlarının ortadan kalkması, beyin sisteminin gelişimi ve cilt güzelliği
için de oldukça etkilidir.
HATA 5: Tek tip beslenme programları uygulamak
Tek
tip beslenme programlarında Cho,
protein ve yağ alımının dengeli olamayacağından, sağlıklı beslenme anlayışının
dışına çıkacaktır. Sağlıklı beslenme de kilo vermeden çok, kilonun yağdan
kaybedilmesi önemlidir. Tek tip beslenmede bireyler kilo verebilirler fakat bu
kilolar yağdan değil, kastan kaybedilir. Sağlıklıbir şekilde kilo verebilmek için 4 besin
grubunun da tüketilmesi gerekmektedir.
YORUMLAR